При запуску бізнесу, може здатися, що нам ніколи не вистачає пари або трійки додаткових годин в день. Знання про правильність використання сили ранку може стати ключем до збільшення вашої продуктивності протягом всього дня.
Наприклад, ось уже протягом 15 років, президент мережі кав'ярень Starbucks, популярних в США, Мішель Гаас, заводить свій будильник на 4:30 ранку, щоб піти на ранкову пробіжку. Ось кілька переваг того, щоб вставати раніше.
Ви найменше схильні до ризику бути абстрактними рано вранці. День підприємця заповнюється дуже швидко. І якщо ви станете чекати другої половини дня або вечора, щоб зробити щось значуще для себе, наприклад, фізичні вправи або читання, ви, швидше за все, викреслите це зі списку своїх справ взагалі. Знайдеться маса причин, за якими ви не зможете зробити цього. Незаплановані речі мають меншу ймовірність виникнення рано вранці. І у вас завжди буде півгодини, щоб приділити їх виключно собі.
У вас більше сили волі на початку дня. Навіть якщо ви не «ранкова людина», у вас більше сили волі в перші години після пробудження, ніж пізніше протягом того ж дня. Сила волі, як м'яз, яка втомлюється від надмірного використання. В ході дня, коли ви маєте справу з різними людьми, приймаєте рішення і боретеся за результат, ви використовуєте свою силу волі, зосередитися на використанні якої до кінця дня досить важко, так як зазвичай це почуття досить вичерпано до цього часу.
Ранок дає вам можливість задати позитивний настрій всьому вашому дню. Пригадайте відчуття, коли ви коли-небудь просипали дзвінок вашого будильника або забували обіди ваших дітей на столі. Ви знаєте, що, починаючи день зі збою, ми можемо збити настрій на весь день. Крім того, успішний і позитивний початок дня завжди позитивно впливає на нашу продуктивність на роботі. Прокидатися раніше - значить, починати день з перемоги і задавати тон для більш щасливого і більш продуктивного дня.
Якщо думка про пробудження на світанку змушує вас нервувати, рекомендую ці чотири кроки, щоб перетворити навіть типових «сов» в «жайворонків».
1. Ведіть журнал обліку часу. Одна з причин, по якій люди кажуть, що вони не люблять ранок в тому, що вони встають занадто пізно. Ведіть журнал обліку часу протягом тижня, щоб побачити, де ви використовуєте свій час неефективно. Багато з тих, які проголосили себе совами, подивившись на журнал обліку часу, часто виявляють, що вони не використовують вечірні години продуктивно або не роблять нічого особливо приємного.
2. Уявіть ваш ідеальний ранок. Уявіть собі, що ви могли б зробити, якщо у вас була б зайва година в день. Щоб ви зробили? Можливо, прочитали б газету, а не просто пробігли б заголовки? Що ще? Встати раніше - не означає покарати себе. Ви не встанете рано вранці з ліжка, якщо у вас не буде хоча б одного хорошого приводу, щоб зробити це.
3. Плануйте свій ранок. Як тільки ви вирішили, що ви хочете зробити з вашим додатковим часом, сплануйте, як ви будете це здійснювати напередодні ввечері. Наприклад, якщо ви хочете позайматися вранці спортом, приготуйте свій одяг напередодні або зберіть інгредієнти для сніданку.
4. Виховуйте звичку повільно. Швидше за все, ви натиснете кнопку будильника і продовжите спати, якщо спробуєте перейти до нової звички різко. Замість того щоб ставити будильник для 5 ранку, коли ви зазвичай встаєте о 7:30, встановлюйте дзвінок на 10 хвилин раніше кожен день. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість сну, лягайте в ліжко на 10 хвилин раніше щоночі.
На замітку! Коучингова техніка «GEBY». Як варіант плану на ранній ранок хочу запропонувати вам техніку «GEBY»:
G (англ., GRATITUDE) - ПОДЯКА. Прокинувшись вранці, постарайтеся сфокусувати свою увагу на тому, чого або кому ви вдячні у вашому житті. У яких сферах ваше життя вже рясне. Придивіться, подяку і достаток, в кінцевому рахунку, теж справа звички і іншого способу мислення.
E (англ., EXERCISE) - ТРЕНУВАННЯ. Не лінуйтеся. 15-30 хвилин спорту з ранку зробить весь ваш день більш ефективним. Зміна стану нашого тіла веде до зміни його біохімії, як наслідок змінюються наші емоції, думки і дії. Ви станете більш зібраним, енергійним і сфокусованим протягом всього дня.
B (англ., BREAKFAST) - СНІДАНОК. Не пропускайте сніданок. Це той прийом їжі, який вас заряджає на весь день і не дає можливості переїдати на ніч. Відповідно, тримає вас у фізичному та емоційному тонусі.
Y (англ., YOU) - ВИ. Людина - не звичайна тварина. Нам всім необхідно час наодинці з самим собою, щоб відчувати себе збалансовано. Який саме спосіб ви виберете, вирішувати вам. Це може бути 15 хвилин ранкової медитації, читання книги, споглядання ранкової картини світу за вікном або чашка чаю, випита з задоволенням наодинці з собою. Важливо, щоб такий час був. Воно дасть вам відчуття присутності і внутрішньої з'єднуваності з самим собою. Ви самі здивуєтеся, наскільки спокійніше, зібраніше і чіткіше ви будете реагувати на виклики дня.
Переклад українською Михайло Чорний
Навчальна програма, яка допоможе Вам прокинутись: https://www.uabs.com.ua/top-manager
© Аналітично-інформаційний центр стратегічного розвитку суспільства
