Вісім місяців тому на світ з'явився наш третя дитина. Раніше ми писали про те, як будувати кар'єру, боротися зі стресом і навіть займатися «щорічним плануванням». Можна було припустити, що ми підготувалися до цього чудового, проте в корені міняє все життя події, але, як висловився Майк Тайсон, «у всіх є план до першого удару по обличчю».
Весь минулий рік був для нас часом радикальної приорітизації. Ми постійно займаємося оптимізацією в нашому житті: виявляємо найбільш значущі пріоритети і справи і з небажанням і болем відмовляємося від важливих, але не термінових.
Можливо, і ви зіткнулися з подіями, що примушують вас до подібної радикальної пріоритизації. Наприклад, зміна роботи, турбота про хворих батьків, переїзд або боротьба з хворобою заважають постійно концентруватися на завданнях і підтримувати добробут, не кажучи вже про те, щоб думати на місяці або роки вперед. Довгострокові цілі залишаються важливими, але в тумані найбільш напружених моментів життя складно не забувати про них.
Стійкості в нестабільні часи вам додадуть щоденні або щотижневі звички, відповідні вашим довгостроковим цілям. Вони допоможуть не збитися зі шляху, навіть коли складно думати наперед. У кожного з нас є звички, які ми намагаємося підтримувати, щоб зробити життя більш структурованим, залишатися психічно і фізично здоровими і забезпечувати усвідомлений підхід до життя. Вони важливі в будь-який час, але особливо - в найважчі і хаотичні періоди. Давайте поговоримо про це докладніше.
Перший крок до підтримки регулярних звичок полягає в тому, щоб сформулювати, які з них для вас важливі, і відстежити їх. На наш погляд, головне - не ускладнювати. Які 5-10 справ вам необхідно виконувати щодня або щотижня, щоб тримати життя під контролем? Запишіть їх і спробуйте відстежити їх виконання.
У цьому вам може допомогти додаток Momentum. З його допомогою можна легко встановити щоденні і щотижневі звички і отримувати нагадування про них. Існує і безліч інших аналогічних програм. Якщо ви віддаєте перевагу більш старомодним методам, можна скористатися простою таблицею Excel або паперовим щоденником. Важливо проаналізувати, які звички є корисними, записати їх і вести їх облік.
Ми вважаємо, що найбільш важливі звички пов'язані з чотирма ключовими областями.
По-перше, це самоаналіз. Залежно від людини її інструментарій може сильно відрізнятися. Ми з чоловіком віримо в Бога, тому для нас такий аналіз включає молитву і вивчення Біблії. До самоаналізу відносяться також звички, не пов'язані з релігією, наприклад, ведення щоденника, запис кумедних висловів дітей і створення «блокнота подяки», в який протягом тижня можна записувати, що відбувається в нашому житті і за що ми їй вдячні. Дослідження показують, що подібна практика допомагає краще осмислювати те, що відбувається в житті і радіти всім позитивним моментам.
Крім того, нам потрібен час для аналізу професійної діяльності. У неділю ввечері Джон сідає і записує в щоденник найважливіші зустрічі і пріоритети на тиждень. Це допомагає йому зосередитися не тільки на самому помітному і терміновому, а й не забути про дійсно важливі речі. Така звичка структурує справи, і коли виникають нові, він може легко встановити пріоритет для них. Потім щоранку він вставляє в щоденник листок, на якому в порядку важливості перераховано, що необхідно зробити протягом дня. Простий щоденний аналіз пріоритетів і справ може серйозно впливати на продуктивність і концентрацію уваги.
Третя категорія звичок - це розвиток і підтримка відносин. Дослідження в області соціальних наук ясно говорять про центральну роль відносин в особисте благополуччя. Важливо привласнювати відносинам високий пріоритет і управляти ними. В даний момент ми зосереджені на відносинах з нашими дітьми і один з одним. У нас є щоденний ритуал: перед сном ми збираємося з дітьми і проводимо час разом, читаючи і розмовляючи про те, як пройшов день. Як пара ми намагаємося щодня знаходити час, щоб поговорити, і раз в тиждень вибратися з будинку вдвох, без дітей. Крім того, кожен з нас намагається раз в тиждень зустрітися з кількома друзями. Це начебто дрібниці, але вони важливі для підтримки позитивних відносин і емоційного благополуччя.
І, нарешті, всім нам необхідні звички, що сприяють фізичному і психічному здоров'ю.
Дослідження показують, що люди, які тренуються не менше двох днів на тиждень, відчувають себе більш щасливими (і кожен додатковий день занять і тренувань ще більше збільшує відчуття щастя). Всього 20 хвилин занять покращують настрій, а 11 хвилин силового тренування підвищують швидкість обміну речовин. Щоденна медитація може стати порятунком для психічного здоров'я, відновлюючи порядок і баланс за часів, коли в житті панує безлад і хаос. Додатки на кшталт Headspace і Calm полегшують подібні заняття і допомагають відслідковувати і підтримувати їх. Ми обидва виділяємо 30 хвилин в день на читання або письменницьку діяльність, що, як підтверджують дослідження, також сприяє психічному здоров'ю.
У кожного з нас своє унікальне життя. Але у всіх трапляються періоди підвищеної зайнятості, стресу і хаосу. У такі часи короткострокові щоденні або щотижневі звички можуть мати більше значення, ніж довгострокові цілі. Саме вони допомагають зосередитися на головному, вижити і добитися добробуту.
Джекі Коулмен (Jackie Coleman) - колишній консультант з міжнародних відносин в шлюбі, працювала в освітніх проектах штату Джорджія.
Джон Коулмен (John Coleman) - співавтор книги Passion & Purpose: Stories from the Best and Brightest Young Business Leaders.