Глобальна пандемія в розпалі. Ризик заразитися зростає з кожним днем, ринки акцій обвалюються, економіка на межі світової кризи, а майбутнє підприємств туманно. Швидше за все, ви теж насилу справляєтеся, налякані і живете в стресі.
І це нормально. Частина нашого мозку, що відповідає за виживання (головним чином - мигдалеподібне тіло), активізується, коли ми відчуваємо загрозу, і фокус нашої уваги звужується. Це корисно, коли нам загрожує безпосередня небезпека. Але саме тому наші думки часто йдуть по непродуктивному шляху: ми або думаємо про гірший кінець, або йдемо в заперечення небезпеки. Доступ до зон мозку, що відповідає за творчість і аналіз, може, і порушується наша здатність співпереживати, слухати і розуміти інших.
Але, на жаль, саме ці навички необхідні лідерам в кризові часи. Мозок повинен працювати на повну потужність, щоб ми могли оцінювати різні варіанти і вибирати кращі, не зупиняючись на здогадах і приймаючи нові нестандартні рішення. Крім того, потрібно зберігати спокій, щоб підтримувати співробітників, клієнтів і партнерів по бізнесу, вислуховуючи їхні проблеми і ставлячись до них з усією серйозністю.
У такі моменти, як зараз, може допомогти медитація. Відомо, що практика медитації допомагає впоратися з тривожністю, знизити підвищену активність мигдалеподібного тіла, підвищити нашу здатність до креативного мислення і співпереживання іншим. Стів Джобс, довгі роки практикував медитацію, так описував свій досвід: «Ти починаєш бачити все ясніше і більше перебувати в теперішньому часі. Твій хід думки сповільнюється, а відчуття від того, що відбувається тут і зараз, посилюються. Ти бачиш набагато більше, ніж раніше ».
Працюючи з главами компаній, я виділив три вправи, які корисні під час кризи.
Медитуйте відразу після того, як прокинетеся
У період невизначеності велика спокуса почати день з читання пошти і новин. Але коли ми так робимо, ми переходимо в реактивний режим, де доводиться гасити одну умовну пожежу за іншою. Якщо ж почати день з кількох хвилин медитації, це допомагає сконцентруватися і захиститися від тривожних думок. Медитувати можна по-різному. Наприклад, за допомогою додатків на зразок Insight Timer: ви сидите в ліжку і слухаєте інструкцію по медитації. Особисто для мене найкраще працює такий метод: встати, випити чашку кави, а потім сісти на подушку або крісло і попрактикувати просту мeдітацію усвідомленості.
Згодом ви помітите: день став починатися з відчуттям, що ви відкриті можливостям, яких раніше не бачили. Майстер дзен Шунрю Судзукі, один з піонерів медитації в США, називав це «розумом новачка». У такі моменти наші думки заспокоюються, а розум починає бачити реальність без оцінок і забобонів. Люблячий практикувати медитацію гендиректор Salesforce Марк Бениофф так описує цей ефект: «Розум новачка каже мені, щоб я відступив назад - тоді я зможу створювати те, що хоче з'явитися на світло, а не те, що вже було. Я знаю, що майбутнє не дорівнює минулого. Я знаю, що мені потрібно бути тут і зараз ».
Починайте наради з декількох хвилин медитації
У важкі часи ми прагнемо перейти до активних дій. Це корисний інстинкт, але хвилина на початку наради (як віртуального, так і при особистій зустрічі), витрачена на те, щоб відчути себе в сьогоденні, розпізнати власні емоції і почати спілкування з підвищеною здатністю сприймати інших, може допомогти колективу більш осмислено вирішувати проблеми.
Для деяких компаній це буде новим досвідом. Хтось сприйме пропозицію як надто особисте. Тоді для початку скажіть співробітникам, що потрібно їх повна присутність і нероздільна увага. Запропонуйте експеримент: хай вони протягом хвилини спробують поспостерігати за своїм диханням. Якщо хтось відвернеться, нічого страшного: потрібно подумки продовжити спостерігати за диханням. Більшість виконують цю вправу вперше, з подивом виявляють, наскільки ж часто вони відволікаються і як важко перебувати в стані усвідомленості навіть хвилину. Багато відчують себе спокійніше після вправи і помітять, що одна хвилина може поміняти атмосферу наради. «Зазвичай на нарадах кожен просто намагається висловитися. Але після медитації співробітники більш зосереджені, вислуховують один одного, прагнуть дізнатися щось нове », - підкреслює один керівник, який практикував цей прийом.
Зробіть паузу, якщо вас затягне в непродуктивні думки
Якщо протягом дня ви відчуєте тривогу, відверніться від справ і подихайте, спостерігаючи за думками. Ймовірно, ви відключилися від моменту «зараз» і провалилися в кролячу нору думок про майбутнє. Планувати майбутні дії необхідно, але важливо робити це усвідомлено, в спокійному стані розуму, на основі фактів. На практиці це виглядає так: сидячи в кріслі, закрийте очі і зосередьтеся на рухах свого живота, вдихаючи і видихаючи. Через якийсь час ваші думки заспокояться, ви відчуєте себе в теперішньому моменті і помітите, що до вас почали приходити думки про можливості і рішеннях.
Один з головних плюсів медитації в тому, що вона дозволяє нам відійти від мислення, спрямованого на виживання, і проявити емпатію по відношенню до інших людей. Це важливо: дослідження показали, що в стані страху ми поводимося більш егоцентрично і нам складніше дивитися на ситуацію очима інших. Але зараз люди у вашій організації і поза нею знаходяться в стані стресу. Медитація - це можливість проявити співчуття і турботу в складні часи і шанс показати вашому колективу і вашії компанії, який ви лідер.
Про автора. Маттіас Берк (Matthias Birk) практикує медитацію більше 20 років. Навчив медитативним практикам і лідерства сотні топ-менеджерів в школі бізнесу Колумбійського університету і різних компаніях, наприклад, Goldman Sachs and McKinsey & Company.